tribun-nasional.com – Menurut Philips Global Sleep Survey tahun 2019, sebanyak 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan bahwa mereka tidak tidur sebaik yang mereka inginkan.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G. pada tahun 2017 juga menemukan bahwa kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan. Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas.
1. Biarkan mata beristirahat dengan membatasi penerangan
Agar dapat tidur dengan nyenyak, penting untuk mempertimbangkan kondisi penerangan di kamar. Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan. Kemudian tutup tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan. Walaupun mata dalam keadaan terpejam, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Apabila tidak dapat tidur dalam kondisi yang sangat gelap, dapat menggunakan night light yang tidak terlalu terang agar dapat tidur lebih nyaman.
2. Kurangi suara-suara yang dapat mengganggu kualitas tidur
Indra pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tidur. Saat beristirahat, akan ada suara yang dapat mengganggu kualitas tidur. Suara tersebut dapat datang dari luar rumah, atau dari dalam seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur.
Jam dinding NUFFRA dengan desain vintage atau jam dinding SKÄRIG dengan desain minimalis dari IKEA bisa jadi pilihan jam dinding tanpa suara, cocok untuk diletakkan di kamar tidur yang membutuhkan suasana tenang.
3. Buat nyaman indera peraba dengan bantal ortopedi dan seprai lembut
Penting untuk memanjakan indra peraba yang bisa dilakukan dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit. Kulit merupakan salah satu indera yang sensitif, dengan menggunakan material tersebut, tidur akan semakin nyaman karena mengurangi risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit yang akan mengganggu waktu tidir. Selain kenyamanan pada kulit, perhatikan juga bagaimana posisi saat tidur, jangan sampai kamu punya masalah lain ketika terbangun seperti sakit leher.
4. Manjakan lidah dengan makanan dan minuman yang dapat membantu tidur nyenyak
Ada banyak hidangan lezat yang dapat dinikmati untuk meningkatkan kualitas tidur. Seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat yang tidak hanya memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur.
5. Manjakan penciuman dan tenangkan suasana dengan wewangian aromatik
Kamu juga dapat memanjakan indera penciuman dengan menggunakan berbagai wangi-wangian aromatik yang dapat diletakkan di kamar tidur untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks. Wewangian itu juga berguna ketika kamu ingin menutupi bau tidak sedap yang dapat mengganggu.
