tribun-nasional.com – Seperti namanya yang berarti “pikiran berlebih”, overthinking sepintas mungkin tidak tedengar berbahaya.
Padahal kenyataannya, overthinking bisa mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.
Namun sesungguhnya, overthinking masih bisa diatasi.
Dilansir dari Healthline, berikut cara mengatasi overthinking.
-
Lihat kembali respons kita
Cara kita merespons suatu pikiran dapat membuat kita sering merenung dan memikirkan hal yang sama berulang-ulang.
Padahal, merenung terus menerus dapat menyebabkan dampak negatif pada mental seseorang.
Jadi jika suatu saat kita kembali merenung terus menerus, lihatlah bagaimana dampaknya pada mood kita.
Apakah itu membuat kita merasa kesal atau bersalah?
Lalu, apa emosi utama di balik pikiran itu?
Intinya, memiliki self-awareness atau kesadaran diri merupakan kunci untuk mengubah mindset kita.
-
Cari distraksi
Atasi overthinking dengan melakukan sesuatu yang kita sukai.
Tentu, ini bisa berbeda bagi setiap orang.
Namun, berikut beberapa ide distraksi dari overthinking yang bisa dilakukan:
- Memahami beberapa skill memasak baru dengan membuat resep baru
- Mengikuti kelas olahraga favorit
- Mencari hobi baru, seperti melukis
- Menjadi volunteer di organisasi lokal
Namun, terkadang mencoba memulai sesuatu yang baru bisa sulit jika kita kewalahan dengan pikiran diri sendiri.
Jadi jika distraksi terasa terlalu berat, kita bisa mencoba untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit saja per harinya.
Lalu, gunakan waktu luang ini untuk mencari distraksi potensial atau melakukan kegiatan lain yang memang kita sukai.
-
Tarik napas dalam-dalam
Mungkin, kita tidak asing dengan saran “menarik napas dalam-dalam” saat stres.
Pasalnya, saran ini memang sangat berguna dan bisa membuat pikiran sedikit lega.
Jadi jika suatu saat kita merasa overthinking, tutup mata dan segeralah menarik napas dalam-dalam.
Healthline pun merekomendasikan tips berikut untuk melakukannya:
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan merilekskan leher dan bahu.
- Lalu, tempatkan satu tangan di atas daa, dan tangan satunya di perut
- Tarik napas lalu keluarkan melalui hidung dan perhatikan bagaimana dada dan perut kita bergerak saat bernapas.
Lakukan latihan ini sebanyak tiga kali sehari selama lima menit.
Kita juga bisa melakukannya saat pikiran buruk mulai muncul.
-
Meditasi
Melakukan meditasi rutin juga dapat menjadi salah satu cara untuk membantu melegakan pikiran dari overthinking dengan cara membuat perhatian kita teralihkan.
Waktu dan tempat yang dibutuhkan pun tidak bikin repot.
Kita hanya membutuhkan tempat sepi dan waktu selama lima menit saja.
-
Melihat situasi secara keseluruhan
Jangan hanya melihat sesuatu dari satu sisi saja.
Misalnya, pikirkanlah apa benar hal yang membuat kita overthinking akan berdampak pada hidup kita 5-10 tahun ke depan?
Atau, apa ada orang yang benar-benar peduli saat kita membuat pie dengan cara yang sangat praktis?
Intinya, jangan biarkan masalah kecil menjadi besar hanya karena kita melihatnya dari satu sisi saja.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
