tribun-nasional.com – Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Anda butuh berusaha keras dan konsisten agar target berat badan impian bisa tercapai.
Agar program diet yang dilakukan sukses dan badan tetap sehat, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Berikut adalah 4 hal yang bisa membuat program diet Anda sia-sia, mengutip Eat This Don’t That:
Berolahraga adalah salah satu kunci dalam program penurunan berat badan, tetapi harus ada keseimbangan yang sehat antara olahraga dan nutrisi yang masuk ke tubuh.
Personal trainer Victoria Brady menjelaskan ada aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan. Delapan puluh persen penurunan berat badan bergantung pada apa yang Anda makan, sementara 20% lainnya didasarkan pada apa yang Anda lakukan atau olahraga.
Tidak peduli seberapa sering Anda berolahraga, jika makanan Anda tinggi kalori, berat badan tidak akan turun.
Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sayangnya, tidak banyak orang tahu bahwa hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari olahraga. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori.
Sengaja tidak makan membuat tubuh Anda berjuang keras untuk berfungsi normal. Itu berarti tubuh hanya mengandalkan cadangan kalori untuk menghemat energi.
“Selain itu, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kelaparan, seperti makan di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk mendapatkan makanan,” kata Brady.
Perlu diingat bahwa minuman bisa mengandung kalori ekstra. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori dan gula dalam minuman mereka.
Minuman berkalori tidak hanya menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme tubuh.
Jangan remehkan manfaat istirahat malam yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan.
Tubuh Anda tidak dapat pulih, sehingga keseimbangan hormonal terganggu yang dapat memicu nafsu makan karena tubuh cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur.
