tribun-nasional.com – Mungkin sejauh ini kita hanya mengenal serat sebagai asupan yang baik dalam .
Padahal ada beberapa jenis makanan atau nutrisi lain yang juga memiliki manfaat seperti serat.
Makanan tersebut bertujuan untuk menjaga keseimbangan mikrobioma di dalam usus, melancarkan hingga mencegahnya dari yang merugikan tubuh.
Cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus
Menjaga termasuk ke dalam salah satu kunci atau cara terbaik dalam mempertahankan kondisi tubuh kita.
Pasalnya, ini bertugas untuk mencerna makanan hingga menyerap semua nutrisi dari makanan untuk diedarkan ke seluruh organ sesuai kebutuhannya.
Maka dari itu, menjaga kesehatan usus merupakan satu hal penting.
Langkah pertama bisa kita mulai dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan usus, hingga menerapkan pola makan yang sehat.
Melansir laman Real Simple, berikut lima cara yang bisa kita lakukan demi memiliki usus yang sehat.
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Mungkin sudah banyak orang tahu bahwa sangat baik untuk menjaga kesehatan usus.
Serat ini dapat terbagi atas dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Dalam asupan sehari-hari tubuh membutuhkan kedanya karena dapat memberikan manfaat yang berbeda.
Misalnya saja serat larut dalam air yang bisa membentuk gel di saluran pencernaan.
Sedangkan serat tidak larut air bisa mengoptimalkan kinerja saluran pencernaan untuk mencegah sembelit.
Beberapa jenis makanan yang tergolong tinggi serat adalah pisang, apel, asparagus, buah beri, biji rami, brokoli, bawang putih, oat, bawang merah, sayuran berdaun hijau, tomat, polong-polongan termasuk buncis, lentil dan kacang polong.
2. Konsumsi prebiotik
merupakan jenis nutrisi yang bertindak sebagai makanan bagi mikrobioma atau bakteri baik di usus kita.
Ketika bakteri baik di usus mendapatkan asupan yang cukup, maka fungsinya akan bekerja lebih optimal.
Sejumlah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan usus ini termasuk bawang merah, bawang putih, daun bawang, madu, kakao, rumput laut, gandum utuh, jamur, asparagus, kol, apel, oat, semangka, pisang dan buncis.
3. Probiotik
merupakan jenis bakteri baik yang bisa menyeimbangkan mikrobioma di dalam sistem pencernaan .
Makanan probiotik biasanya dihasilkan melalui proses fermentasi, yang membuat sejumlah perubahan kimiawi pada makanan atau minuman.
Sejumlah makanan yang kaya akan probiotik ini adalah sauerkraut, tempe, kombucha, miso, kimchi, kefir, yogurt, buttermilk dan beberapa jenis acar yang difermentasi.
4. Makanan yang menawarkan sifat anti-inflamasi
Makanan yang mampu menawarkan manfaat sebagai anti-inflamasi juga dapat .
Makanan ini dapat mencegah iritasi di saluran cerna yang menimbulkan berbagai gangguan atau masalah pencernaan dengan menghambat pertumbuhan bakteri jahat di usus.
Biasanya makanan dengan efek antiinflamasi juga menyediakan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sumber makanan yang bersifat antiinflamasi mencakup buah beri, kacang-kacangan, sayuran hijau tua, teh, apel, ceri, bawang, minyak zaitun, cengkeh, oregano, thyme, biji chia, biji rami, salmon, sarden, ikan teri, kedelai dan kacang kenari.
5. Pola makan tepat untuk menjaga kesehatan usus
Selain makanan di atas, tepat untuk menjaga kesehatan usus juga perlu diterapkan dalam keseharian.
Beberapa makanan yang sekiranya perlu dihindari untuk mencegah masalah pencernaan itu mencakup alkohol, makanan olahan, gula tambahan sampai goreng-gorengan.
Begitu juga dengan daging merah yang perlu dibatasi jumlah konsumsinya.
Menurut banyak penelitian, daging berah dapat melepaskan metabolit pro-inflamasi yang dikaitkan dengan peradangan dan penyakit jantung.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa daging merah juga bisa meningkatkan risiko kanker usus besar.
Selain itu, terlalu sering mengonsumsi makanan manis juga dapat berdampak buruk bagi tubuh.
Salah satu efeknya adalah makanan manis bisa mengganggu keseimbangan mikrobioma di usus, sehingga tubuh menjadi rentan terkena penyakit dan infeksi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
