tribun-nasional.com – Ada banyak cara untuk tinggi di dalam tubuh tanpa perlu minum obat.
Salah satu yang paling mudah adalah dengan rutin mengonsumsi yang bisa menurunkan kadar .
Menurut pakar kesehatan, beberapa jenis buah mengandung nutrisi tertentu yang bisa mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah.
Beberapa jenis buah tersebut juga sangat ideal jika dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
5 jenis buah yang bisa turunkan kolesterol tinggi
Rutin mengonsumsi buah-buahan yang bisa membantu menurunkan bisa jadi cara paling sederhana untuk mengurangi risiko komplikasi.
tersebut kebanyakan mengandung vitamin C dan bertindak sebagai antioksidan yang bisa mengurangi kolesterol jahat dan peradangan di tubuh.
Berdasarkan sejumlah penelitian, buah yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah jeruk hingga semangka.
Melansir Eatthis, berikut buah yang direkomendasikan bagi penderita kolesterol untuk dikonsumsi sehari-hari.
1. Jeruk
tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tapi juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi di dalam darah.
Lauren Manaker, MS, RDN, penulis buku The First Time Mom’s Pregnancy Cookboook and Fueling Male Fertility mengatakan bahwa buah jeruk baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi .
Sejumlah penelitian juga menemukan fakta bahwa orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk secara rutin menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah 23 persen dibandingkan yang jarang minum jus jeruk.
Tapi dengan catatan, jus jeruk yang dimaksud adalah jus jeruk murni yang diperas langsung tanpa diberi tambahan gula.
2. Buah prune
Prune termasuk sejenis yang termasuk varietas plum yang sering digunakan untuk tambahan topping kue atau roti.
Orang-orang biasanya menyebut prune dengan istilah kismis plum atau plum kering dan bisa dibeli di berbagai e-commerce.
Menurut data terbaru, mengonsumsi 50 gram prune setiap hari dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada wanita pascamenopause secara signifikan.
Buah yang punya rasa asam manis ini juga bisa menurunkan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan.
3. Apel
Buah apel tampaknya menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan kadar koleserol.
Menurut Morgyn Clair, MS, RDN, penulis buku Fit Healthy Momma, buah ini mengandung tinggi pektin.
Pektin merupakan sejenis serat larut yang mampu mengikat kolesterol di sistem pencernaan, yang kemudian akan dibawa ke organ hati untuk dibuang.
4. Buah beri
Buah beri sering digadang-gadang sebagai buah yang baik untuk .
Buah yang mayoritas berukuran kecil dan memiliki rasa asam segar ini dapat menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.
Ketika seseorang rutin mengonsumsi buah beri, maka oksidasi kolesterol jahat di dalam tubuh dapat melemah, sekaligus nutrisinya juga bisa menyehatkan tubuh dan jantung.
Jenis buah beri ini mencakup cherry, blueberry, blackberry, stroberi, raspberry, cranberry dan jenis beri lainnya.
5. Semangka
Semangka termasuk buah yang segar dikonsumsi saat siang hari.
Menurut banyak ahli diet, semangka sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
Semangka dilengkapi dengan kandungan likopen, karotenoid yang telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi radikal bebas di dalam tubuh.
Sehingga peningkatan dapat dicegah ketika rutin dikonsumsi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
