tribun-nasional.com – Asam urat terjadi ketika kadar purin dalam darah terlalu tinggi. Apabila mengonsumsi makanan berkadar purin tinggi, semakin banyak pula kadar asam urat yang diproduksi di dalam darah.
Keluhan asam urat umumnya muncul secara tiba-tiba dan paling sering menyerang sendi ibu jari kaki, lutut dan pergelangan kaki. Tidak jarang juga keluhan ini muncul pada malam hari.
Berikut beberapa cara alami menurunkan kadar asam urat yang tinggi menurut Medical News Today.
1. Konsumsi makanan berserat
Makanan berserat tinggi dapat membantu mengurangi kadar asam urat darah. Anda dapat menemukan serat dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
2. Seimbangkan insulin
Orang dengan asam urat memiliki peningkatan risiko diabetes. Menurut Arthritis Foundation, wanita dengan asam urat 71% lebih mungkin menderita diabetes tipe 2 dibandingkan orang tanpa asam urat, sedangkan pria 22% lebih mungkin mengalami penyakit tersebut.
Diabetes dan asam urat memiliki faktor risiko umum, seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.
Sebuah studi pada 2015 menunjukkan bahwa pengobatan insulin untuk penderita diabetes meningkatkan kadar asam urat darah. Karena itu, dokter akan mempertimbangkan kadar asam urat seseorang sebelum meresepkan insulin.
3. Makan ceri
Menurut studi pada 2016 yang dipublikasikan di PubMed Central, buah ceri adalah obat rumahan yang sangat populer dan berpotensi mengobati asam urat bagi banyak orang. Satu studi pada 2012 dan lainnya pada tahun yang sama juga menyatakan bahwa ceri dapat bekerja untuk mencegah serangan asam urat.
4. Konsumsi suplemen
Suplemen tertentu dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah. Beberapa suplemen yang berpotensi bermanfaat termasuk vitamin C, asam lemak omega-3, asam folat, dan kapsul kunyit.
Namun, sebelum menambahkan suplemen ke dalam makanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
5. Batasi makanan kaya purin
Purin adalah senyawa yang ditemukan secara alami dalam beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, hal itu menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan kaya purin menyebabkan produksi asam urat terlalu banyak yang dapat menyebabkan peradangan.
Makanan dengan kandungan purin tinggi antara lain tuna, sarden, ikan teri, tiram dan jeroan.
6. Menjaga berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Itu karena obesitas meningkat risiko penyakit tersebut.
Menjaga berat badan agar tidak naik dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
7. Hindari minuman manis
Mengkonsumsi minuman manis seperti soda dan jus manis berkorelasi dengan peningkatan risiko asam urat.
Minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan, berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme, yang menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
